ПРОФИЛАКТИКА

МОЖНО ЛИ ПРЕДОТВРАТИТЬ САХАРНЫЙ ДИАБЕТ?

Гестационный сахарный диабет

Диабет не приговор

Больных диабетом становится больше с каждым годом, и врачи предлагают все новые способы лечения. Но самое надежное – не допустить болезни.

3 ВАЖНЫХ ФАКТА О ДИАБЕТЕ

Диабет 1-го и 2-го типа – разные заболевания. Причина диабета 1-го типа – гибель бета-клеток, которые производят инсулин в поджелудочной железе. Диабет 2-го типа возникает из-за нечувствительности тканей к инсулину.
Даже при плохой наследственности диабет 2-го типа не разовьется, если снизить вес до нормы, ограничить калорийную и жирную пищу и ежедневно 30 минут заниматься фитнесом.
Пациенты с диабетом 2-го типа сегодня живут даже дольше здоровых людей, потому, что болезнь заставляет их заботиться о себе: контролировать уровень артериального давления и холестерина, отказаться от курения, исключить алкоголь, заниматься фитнесом. Это еще раз доказывает, что наше здоровье и благополучие зависит только от нас самих.

 ЧТО ЛЕЖИТ В ОСНОВЕ РАЗВИТИЯ ДИАБЕТА?

 В основе развития диабета всегда наследственная предрасположенность, генетический дефект. Вероятность его можно установить с помощью молекулярно-генетических исследований. Если у ребенка больна диабетом 1-го типа мама, шанс, что заболеет и он, – 4%. Если отец – то 6%. Если же больны оба родителя, риск повышается до 30%.  К сожалению предотвратить диабет I типа невозможно, что  нельзя  сказать о диабете II типа. Его развитие возможно избежать, если вести здоровый образ жизни.

 Если вы входите в группу риска по развитию сахарного диабета или даже врач вынес вердикт — «преддиабетное состояние»? Это еще не повод, чтобы ставить крест на своем здоровье. Главное — грамотная профилактика.                       Профилактику диабета необходимо начинать как можно раньше. Взрослый человек должен самостоятельно следить за своим питанием.      Дети же должны находиться под строгим присмотром родителей в этом плане.

6          СПОСОБОВ ПРЕДОТВРАТИТЬ ДИАБЕТ

  • Избавьтесь от лишнего веса. Умеренное снижение веса (7% от вашего веса) может снизить риск заболевания диабетом
  • Сократите общее количество потребляемых вами калорий, и в частности жиров — это поможет похудеть
  • Избегайте низкоуглеводных или высокобелковых диет – они вряд ли помогут вам в отдаленной перспективе
  • Потребляйте много клетчатки. На каждые 1000 калорий потребляйте 14 г пищевой клетчатки, например: 2 фрукта + 3 овоща или наоборот.
  • Выбирайте цельные злаки – по крайней мере, половина потребляемых вами зерновых злаков должны быть цельными
  • Регулярно выполняйте физические упражнения – уделяйте этому 2.5 часа в неделю

КАК ЗАПОДОЗРИТЬ, ЧТО МНЕ ГРОЗИТ ДИАБЕТ, И ВОВРЕМЯ НАЧАТЬ БОРЬБУ С НИМ?Нормальный уровень глюкозы составляет 3,3–5,5 ммоль/л.

Лишний вес – самый важный фактор развития болезни. При ожирении стоит задуматься об опасности, даже если нет наследственной предрасположенности к диабету. Тревожный сигнал, если к лишнему весу добавилась гипертония, а анализы крови показывают высокий уровень липидов. Сухость во рту, жажда, учащенное мочеиспускание, повышение сахара в крови – симптомы-подсказки. Если женщина родила ребенка весом больше 4500 кг, есть подозрение, что во время беременности у нее был гестационный диабет. Он может пройти после родов, но зачастую трансформируется в диабет 2-го типа.

 Помните – никогда не поздно начать выполнять правила, чтобы предотвратить развитие болезни

  В ГУЗ « Городская клиническая больница № 2 г. Тулы имени Е.Г. Лазарева» работает «школа диабета». В школе вам помогут обрести уверенность в себе, вернуть радость к жизни и — научиться управлять диабетом! Занятия проводятся  по адресу: Комсомольская, 1 (стационар, 5 этаж) каждый четверг с 15.00

внимание корь!

Обращаем внимание жителей Тульской области на ухудшение эпидемиологической ситуации по кори. С ноября 2013г. по настоящее время случаи заболевания корью выявлены  среди жителей города Тулы, Ленинского, Киреевского и Щекинского районов. Основной причиной явился завоз инфекции, с дальнейшим ее распространением среди не защищенных от кори лиц.

Корь является одной из самых быстро распространяющихся  вирусных инфекций.  Источником инфекции является больной человек. Вирус кори передается здоровому человеку от больного при чихании, кашле, разговоре и дыхании. Болезнь характеризуется острым началом, резким повышением температуры тела до 38°С и выше, общей интоксикацией, кашлем и (или) насморком, конъюнктивитом, поэтапным высыпанием сыпи с 4-5 дня болезни. Инкубационный период (от момента заражения до появления клинических проявлений) продолжается в большинстве случаев 9-11 дней, максимально — 21 день.

Корь опасна развитием осложнений. У детей наиболее частые осложнения: пневмонии, ларингиты и ларинготрахеиты.

Особую опасность корь представляет для беременных женщин, т.к. при заболевании у них возрастает вероятность выкидыша, преждевременных родов, рождения мертвого ребенка, а также развития у плода олигофрении (слабоумия) и поражения нервной системы.

Основной способ профилактики этой инфекции – прививка! В России по Национальному календарю прививок иммунизация против кори проводится детям в возрасте 12 месяцев и 6 лет, и взрослым — по эпидпоказаниям. Именно отказы от проведения профилактических прививок за последние годы привели к более широкому распространению этой инфекции в настоящее время.

Помните, что при существующей угрозе дальнейшего распространения этой опасной инфекции только прививка защитит Ваших детей  от кори! 

8 НАИБОЛЕЕ ОПАСНЫХ ПРИЗНАКОВ РАКА

Не всякая опухоль, чешуйчатое пятно или боль сигнализируют о раке.

Но мы четко должны знать симптомы, предупреждающие об опасности.

Обращайте особое внимание на:

1. Затрудненное отрывистое дыхание, кашель, который долго не проходит, боль в груди, кровянистую мокроту.

2. Менструальные изменения (необычные выделения).

3. Раздраженное горло, хрипота, трудности и боль при глотании (если симптомы беспокоят больше месяца).

4. Изменение в кишечнике или мочевом пузыре (кровотечение, постоянный запор или понос, спазмы в брюшной полости, слабый или прерывистый поток мочи, боль и трудности при мочеиспускании, кровь в моче, постоянная боль в нижней части спины, тазовой области или верхней части бедер).

5. Изменения на коже (изменение цвета, формы, размера родимых пятен или родинок, незаживающие язвочки, сухие чешуйчатые пятна или непроходящие прыщи, узелки, похожие на восковые жемчужины, образования, похожие на родимые пятна, покрытые кровоточащими язвами).

6. Язвы во рту (участки, покрытые выпуклыми бородавками, вздутие или утолщение щеки, десны или языка).

7. Проблемы с пищеварением (постоянное несварение, тянущие боли, ощущение заполненности, легкая тошнота, потеря аппетита, отрыжка, частая икота).

8. Изменения молочной железы (вздутие или утолщение, впадины под кожей, втяжение, уход соска вглубь железы, выделения из сосков).

Вы должны знать все, что возможно, чтобы раньше захватить заболевание, а, следовательно, без ощутимых потерь избавиться от него.

___________________________________________________________________________

Все ли мы знаем об алкоголе?

Около 90% лиц, злоупотребляющих алкоголем, приобщились к нему в возрасте до 15 лет,  а треть из них впервые попробовала его в возрасте до 10 лет.

Алкоголь – сильное психотропное вещество, которое в малых количествах изменяет восприятие окружающего, заставляет человека радоваться и веселиться. Однако алкоголь в больших дозах приводит к глубокому угнетению головного мозга, серьезным нарушениям в поведении.

Как алкоголь влияет на здоровье? 

Употребление алкоголя женщиной во время беременности представляет для плода серьезную угрозу развития так называемого «фетального алкогольного синдрома». Плацента не является препятствием для поступления алкоголя в систему кровообращения плода и воздействия его на развивающиеся органы и системы. Доказано, что алкоголь и продукты его расщепления вызывают врожденные пороки развития у плода, отставание в росте, а также микроцефалию (уменьшение размеров головы).

При регулярном употреблении алкоголя страдают клетки печени, которая принимает на себя основной удар, ведь печень старается обезвредить все вещества, которые всасываются в желудке и кишечнике. Развивается ожирение печени, гепатит, цирроз, возникает угроза развития рака печени.

Алкоголь ведет к нарушению функции желудка и расстройствам пищеварения.

Алкоголь оказывает токсическое воздействие на:

•          легкие и бронхи, способствуя развитию хронических заболеваний;

•          сердечную мышцу, способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний в более зрелом возрасте;

•          форменные элементы крови: снижается активность лейкоцитов, играющих важную роль в защитных реакциях организма; патологически изменяется функция тромбоцитов, имеющих большое значение для свертываемости крови; замедляется движение эритроцитов, доставляющих к тканям организма кислород. Развивается хроническая тканевая кислородная недостаточность (гипоксия).

Алкоголь подтачивает иммунитет, т.е. способность организма человека защищаться от инфекций. В результате неизбежны частные воспаления легких (пневмонии), гнойные болезни, другие инфекции.

Алкоголь ведет к импотенции и другим сексуальным проблемам.

Пиво — тоже алкогольный напиток! Его постоянное употребление приводит к развитию тех же проблем, что и в случае крепких алкогольных напитков.

Какие признаки начинающегося алкоголизма?

  • -желание много выпить и опьянеть;
  • -привычка снимать напряжение при возникновении любых проблем с помощью алкоголя;
  • -привычку выпивать начинают замечать окружающие;
  • -привычка выпивать ведет к проблемам на работе и дома;
  • -человек не помнит, что с ним происходило в состоянии опьянения;
  • — человек перестает следить за собой, выглядит неопрятным, плохо питается;
  • — появляется синдром похмелья.

 Как избавиться от злоупотребления алкоголем?

Если у Вас нет признаков алкоголизма, но Вы употребляете спиртные напитки часто, сократите количество спиртного и поводов для выпивки. Не выпускайте ситуацию из-под контроля, если Вам действительно дороги Ваши семья, работа, Ваше здоровье.

Советы для тех, кто решил сократить потребление алкоголя:

  • -избегайте компаний, в которых принято много пить;
  • — контролируйте количество выпитого алкоголя;
  • — не стесняйтесь отказываться, если предлагают выпить;
  • -научитесь расслабляться другими способами: займитесь спортом или любым другим приятным делом.

Если Вас серьезно беспокоят тревога и бессонница, обратитесь за советом к психотерапевту.

Если Вы понимаете, что у Вас развивается алкоголизм, появились психологическая и физическая зависимость от алкоголя, признаки похмелья — обратитесь к врачу психиатру-наркологу.

Задумайтесь и выберете правильный путь!

___________________________________________________________________________

Двадцать пять причин отказа от алкоголя

(о вреде алкоголя и его влиянии  на организм человека).

1.Алкоголь — это причина многих болезней, недисциплинированности, загубленных талантов, бессмысленных конфликтов и бедности.

2.    Трудно найти большее зло, чем алкоголь, которое бы так упорно и безжалостно расстраивало здоровье миллионов людей, так резко разрушало бы все ткани и органы человека (в особенности кору головного мозга), ум и личность человека, приводя его в конце концов к ранней смерти. Коварство этого яда заключается в том, что тяжелые последствия от вреда алкоголя наступают не сразу, постепенно, незаметно.

3.    О влиянии алкоголя на жизнь человека говорят такие факты: 50 процентов аварий, 1/3 самоубийств, 80 процентов смертей от рака полости рта и пищевода происходит из-за злоупотребления алкоголем.

4.    В результате исследований, проведенных с использованием новейшей технологии, австралийские ученые пришли к выводу, что и среди алкоголиков и среди умеренно употребляющих наблюдается постепенное уменьшение и усыхание мозга. Стакан спиртных напитков губит в нашем мозге 1000-2000 клеток. Эти данные подтвердились у 95% алкоголиков и 85% умеренно употребляющих.

5.    Исследования доказали, что вероятность родить здорового человека у пьющих в 15 раз меньше, чем у непьющих, смертность у их детей в 5 раз выше, а болезненность выше в 3,5 раза. Алкоголь поражает детей еще до их рождения. Даже в семьях, умеренно пьющих спиртное, дети рождаются с замедленным развитием, умственно недоразвитыми, даже мертвыми. Пьющие родители — самые страшные воры, крадущие у своих же детей счастье будущих открытий, счастье жить полноценной жизнью.

6.    Эксперименты, проведенные на куриных яйцах, показали следующее: 160 яиц заложили под птицематку в сарае, в подвале которого варился спирт. Пары спирта действовали на яйца. Когда подошел срок получился следующий результат: птенцы вылупились только из половины, из них 40 — мертвыми, 25 — мутантами (без клюва, без когтей и т.п.).

7.    Если пострадает генетический код человека, то опасность грозит всему поколению. В наше время нарушение генетического кода на 96% происходит из-за различных наркотиков (спиртное, сигареты, другие наркотические вещества).

8.    Алкоголь как наркотик вреден во всех видах и в любой дозе для организма человека, ибо он действует как морфий или марихуана, то есть создает иллюзию добра и счастья, принося при этом непоправимый вред, как и любой другой яд.

9.    Согласно данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), каждый третий на земле погибает от причин, связанных с потреблением алкоголя, каждый пятый — от причин, связанных с курением. Значит, от этих причин в России мы теряем почти полтора миллиона человек в год, что в 20 раз превышает количество жертв атомного взрыва в Хиросиме.

10.    Сухой закон более 10 лет благополучно действовал в тогдашней России. За этот период сократилось количество больных, опустели тюрьмы, настал мир в семьях, в домах появился достаток. Все эти данные можно проверить и по большой медицинской энциклопедии и по многим научным трудам того времени.

11.    Заверения некоторых заядлых пьяниц в том, что, выпив, они чувствуют облегчение, есть чистейший самообман, вызванный параличом центров внимания и самоконтроля. Больной от приема любой дозы алкоголя впадает в состояние эйфории, и ему все, даже его собственная болезнь, представляется в розовом цвете. На самом деле прием алкоголя в любом количестве только усугубляет процесс и приносит вред человеку.

12.    Не зря в народе говорят: «Река с ручейка начинается, а пьянство с рюмочки». Задумаемся над таким фактом. С точки зрения заразительности привычки употребления спиртного, более опасными являются отнюдь не пьяницы и алкоголики, ибо, глядя на них, ни у кого не возникнет желания им подражать. Более заразителен пример тех, кто пьет «умеренно», «культурно», кто пьет, «соблюдая ритуал» и т. д. К сожалению, наши средства массовой информации хорошо «потрудились» над тем, чтобы пошире и соблазнительнее представить застолье.  В настоящее время люди  с энтузиазмом пьют после этих тостов, почти мистически уповая на то, что опорожненный бокал или стопка — самый верный способ для исполнения заветных желаний. И дети становятся зрителями и свидетелями, а потом и соучастниками употребления алкоголя, потому что они подражают родителям на подсознательном уровне.

13.    Многие исследователи показали, что если детям предложить поиграть в день рождения или в свадьбу, они воспроизводят, копируют в играх атрибуты взрослого застолья — садятся за общий стол, открывают бутылки, чокаются, говорят тосты, ходят шатающейся походкой. Опрос 100 мальчиков в одном из детских садов показал, что 97% детей, хорошо описывали алкогольное опьянение. С детсадовского возраста начинает формироваться представление об алкоголе как об особом, обязательном спутнике торжеств и встреч, притягательном символе взрослой жизни. К 11-12 годам у подростков формируются вполне стабильные стереотипы отношения к пьянству. Они копируют в этом своих родителей и близких людей.

14.    Подростки самоутверждаются тем, кто больше выпьет. В таких компаниях культивируется эйфория. Подростки проецируют на алкоголизацию свои представления о смелости, мужественности, взрослости, друг друга индуцируют кто пьянее, кто громче кричит или хохочет или визжит, кто развязнее себя ведет. В поведении много показного, демонстративного, истерического. Обычно включается громкая музыка, усиливающая деструктивность поведения.

15.    По статистике пьющие люди живут в среднем на 10-15 лет меньше, курящие люди на 8 лет, что на прямую показывает вред алкоголя и курения на организм человека.

16.    Если коротко ответить на вопрос, почему люди пьют, надо сказать: пьют потому, что это наркотик, который рекламируется и свободно продается. Пьют потому, что алкоголь является  легализированным наркотиком и продается по доступной цене.

17.    Есть заблуждение, что алкоголь необходимо принимать «для веселья». На самом деле веселье и смех — очень важные моменты в жизни человека. Они дают отдых мозгу, отвлекают мысли от повседневных забот, чем укрепляют нервную систему, подготавливая ее к новым трудам и заботам. Но смех и веселье полезны только в тех случаях, когда они возникают у трезвого человека. Пьяного веселья нет и быть не может в научном и разумном понимании этого состояния. Пьяное «веселье» есть не что иное, как возбуждение под наркозом — это первая стадия наркоза, стадия возбуждения, которую хирурги наблюдают повседневно при даче больному других наркотических средств (эфира, хлороформа, морфия и др.), тех, что по своему действию тождественны с алкоголем и так же, как алкоголь, относятся к наркотикам. Эта стадия возбуждения ничего общего с весельем не имеет и после нее не наступает отдых нервной системы. Наоборот, вместо отдыха наступает угнетение со всеми последствиями (головная боль, апатия, разбитость, нежелание работать и т. д.), что никогда не наблюдается при трезвом веселье. Так что алкоголь не друг, а враг веселья. Он сводит на нет то время, которое человек отводит для веселья и отдыха. Вместо этого он получает головную боль и разбитость. Точно так же алкоголь действует при усталости.

18.    Алкоголь создает иллюзию снятия напряжения. На самом же деле напряжение в мозгу и во всей нервной системе сохраняется, и когда пройдет хмель, напряжение оказывается еще большим, чем до принятия вина, но к этому добавляется еще ослабление воли и разбитость.

19.    Врожденной потребности пить пиво, вино, водку и т.п. у людей нет. Если бы не было на свете алкогольных изделий и традиций их пить, без них можно было бы спокойно прожить и не причинять вред своему организму и близким.

20.    Для сознательного выбора «пить или не пить» надо самому знать, как влияет алкоголь на наш организм.

21.    После употребления алкоголя увеличивается количество выделяемой мочи (диурез), то есть происходит потеря воды и солей. После опьянения бывает сильная жажда, «тянет» на рассол и минеральные воды. Краткий систематизированный обзор реальных эффектов алкоголя на все виды обмена веществ в живом организме приводит к одному выводу: все виды обмена нарушаются. Именно эта совокупность «убойных» эффектов обусловливает антисептическое действие этилового спирта и должна быть препятствием для его употребления.

22.    Словосочетание «спиртные напитки» некорректно. «Напитки» должны иметь питательную ценность, содержать вещества участвующие в питании. К ним относят белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. В спирте их нет. В коньяках, винах и пиве очень мало. Чтобы набрать их суточное количество нужно выпить такое количество этих жидкостей, в котором содержание спирта многократно превышает его смертельные дозы.

23.    Можете сами посчитать, сколько в течение месяцев и лет вы тратите денег на алкоголь. За потраченные деньги на выпивку можно, например, купить машину или другие полезные для семьи атрибуты.

24.    Нередко встречаются ссылки на исследования зарубежных ученых, например ряда институтов из Мюнхена, доказывающих, что пиво помогает при многих заболеваниях. Прежде всего, следует заметить, что все подобные исследования были проведены при финансовой поддержке алкогольной индустрии. Поэтому подобные результаты кочуют по средствам массовой информации, но их трудно обнаружить в серьезных научных журналах, поскольку такие журналы обычно просят авторов указать источник финансирования исследования, а в случае, если таковым является алкогольная или табачная промышленность, то публикация подобных исследований воспринимается как признак дурного тона.

25.    В ваших силах избавиться еще от одной зависимости, стать свободным и счастливым!

______________________________________________________________________________

Грипп – это серьезно!

Грипп – инфекционное заболевание,  не щадящее ни детей, ни взрослых.  Несмотря на успехи медицины и усилия врачей, от гриппа и его осложнений ежегодно в мире погибают люди.

Осложнения гриппа: пневмония — воспаление легких, отит — воспаление среднего уха (иногда переходящее в менингит – воспаление оболочек мозга), поражение сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

Наиболее высокие риски тяжелого течения и смерти имеют пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, сахарный диабет, сердечная и легочная патология, маленькие дети, беременные женщины.

 

При обнаружении следующих симптомов:

•        температура 37,5 – 39°С,

•        головная боль,

•        боль в мышцах, суставах,

•        озноб,

•        кашель,

•        насморк или заложенный нос,

•        боль (першение) в горле.

 

Необходимо:

1. Останьтесь дома, не заражайте окружающих.

2. Родители! Не отправляйте больных детей в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия.

3. Вызовите участкового врача на дом.

4. Употребляйте жидкости чаще, чем обычно (чаи, морсы, компоты, соки).

5. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос платком или салфеткой.

6. Пользуйтесь маской.

7. Проводите влажную уборку и проветривание помещения.

Важно!  Не рекомендуется переносить грипп «на ногах». Своевременное обращение к врачу и раннее начало лечения (первые 48 часов заболевания) снизят риск развития осложнений гриппа: бронхита, пневмонии, отита, менингита, энцефалита, поражения сердца, почек и других внутренних органов и систем.

Следует запомнить! Привиться против гриппа необходимо осенью, чтобы выработался иммунитет.

_____________________________________________________________________________

ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По инициативе Всемирной федерации сердца и поддержке ВОЗ, а также ЮНЕСКО празднуется ежегодно в последнее воскресенье Всемирный день сердца. Впервые этот день отметили в 2000 году. По данным ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире, ежегодно унося 17,3 миллиона человеческих жизней.более половины всех смертей Россиян.

Темой Всемирного дня сердца выбран призыв: «Здоровый выбор для здорового сердца всегда и везде».

В Тульской области ситуация с заболеваемостью и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний продолжает оставаться напряженной.

За 7 месяцев 2015 года общая заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями составила 247,6 на 1000 взрослого населения (2014 год – 218,9).

Цель введения такого праздника в международный календарь как Всемирный день сердца — это повышение информированности населения планеты об опасности, которую несут сердечно-сосудистые заболевания. В наше время многие миллионы людей ежегодно умирают от болезней сердца и сосудов, и, к сожалению, число таких смертей постоянно растет.

Проведением Всемирного дня сердца Всемирная федерация сердца и ее партнеры в разных странах стремятся доказать людям, как важно заниматься профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, как важно вести здоровый образ жизни.

«Существует тысячи болезней, но здоровье бывает только одно».

                                                                                                   К..Л.Бёрне

Здоровый образ жизни —

лучший способ предотвращения риска заболеваний сердца

Придерживайтесь здорового питания.

Питание должно быть дробным (3—4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время), и равномерным, последний приём пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Исключить острые блюда и приправы, солёную и богатую жирами пищу, мучные и кондитерские изделия, уменьшить уровень потребляемых жиров: калории, полученные из жира, должны оставлять менее 30% всех потребляемых за день калорий. Взрослому человеку в день стоит потреблять менее 60 грамм жира.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Физические нагрузки должны быть дозированными и с учётом индивидуальных особенностей. Рекомендуется лицам с ожирением аэробные физические нагрузки – бег, плавание, лыжные прогулки, езда на велосипеде. Наиболее приемлемый вид физической активности – ходьба, которая должна быть регулярной, умеренной интенсивности, ежедневной. Следует начинать с 10 мин. и постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 — 40 мин. с включением коротких (10-15 мин.) эпизодов быстрой ходьбы. Кратковременные нагрузки обеспечивают расход гликогена, а длительные запас жира. Дополнительные физические нагрузки – подниматься лестницей, а не лифтом, совершать пешие 10 — 15 минутные прогулки после приёма пищи.

Бросайте курить:

Под влиянием никотина учащается ритм работы сердца и происходит спазм сосудов. Курящие больные в 2 раза чаще умирают от сосудистых заболеваний. Через три года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как у некурящего. Обратитесь в бесплатный консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака по телефону: 8-800-200-0-200 или ГУЗ «Тульский областной наркологический диспансер №1».

Контролируйте кровяное давление и уровень сахара в крови.

Обратитесь в школу здоровья для пациентов с артериальной гипертонией.

Десять факторов сердечно-сосудистого риска.

 Неблагоприятная наследственность (в семье были «гипертоники» и «сердечники»).

  1. Постоянные стрессы.
  2. Хроническая усталость.
  3. Повышенное артериальное давление (норма 120/80 мм.рт.ст.).
  4. Повышенный уровень холестерина в крови (выше 5,2 ммоль/л).
  5. Избыточный вес и ожирение.
  6. Малоподвижный образ жизни.
  7. Табакокурение и злоупотребление алкоголем.
  8. Повышенный уровень сахара в крови (выше 5,9 ммоль/л).
  9. Обменно-эндокринные нарушения.

 Боремся с факторами риска. 

Постоянные стрессы: меньше нервничайте!

Отрицательные эмоции играют свою негативную роль в работе нашего сердца. Депрессия и повышенная тревожность поражает целый ряд органов, в том числе и сердце.

 Повышенное артериальное давление: постоянно следите за ним!

О нарушении в работе внутренних органов тело «сигнализирует» болью, но о развитии артериальной гипертонии наше тело «забывает» информировать. Уровень артериального давления поднимается постепенно, мы привыкаем к нему и воспринимаем как норму даже далекие от нее цифры. Взяв свое давление под контроль, можно значительно уменьшить опасность для жизни и  здоровья.

 Правильное и разнообразное питание.

Кардиологи считают важной такую систему питания, при которой в организм поступают все вещества, необходимые для здоровья. Такой подход понравится всем, кто не терпит однообразия на своем столе. Можно открыть массу разнообразных блюд из различных круп, овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов.

В отличие от большинства модных диет, резко ограничивающих количество любых продуктов, нормы здорового питания предписывают отдавать преимущество продуктам растительного происхождения. Контролировать нужно количество сладкого и насыщенных жиров, которые содержатся в масле, сыре, цельном молоке и мясе.

Благодаря такому подходу будет сохранен оптимальный вес человека и предотвращено развитие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза, вызывающего закупорку сосудов.

Активный образ жизни.

Проведенные в Европе исследования показали, что регулярная физическая активность имеет статистически значимую пользу для здоровья, а также позволяет увеличить продолжительность жизни активных людей на три–пять лет в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения призывают взрослых ежедневно уделять хотя бы 30 минут времени для умеренных физических упражнений: ходьба, езда на велосипеде, активные игры, домашняя работа, ходьба по лестницам, а также занятия спортом.Что касается детей, то им следует быть физически активными, по крайней мере, 60 минут в день.

 Отказ от табакокурения и злоупотребления алкогольными напитками.

Курение табака является одной из самых распространенных зависимостей, представляющих серьезную опасность для здоровья.

Из продуктов табачного дыма на сердечно-сосудистую систему действуют больше всего никотин и окись углерода. Это действие заключается в следующем: учащается пульс, повышается артериальное давление, возникает спазм сосудов, ускоряются темпы развития атеросклероза. Возникают такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца (проявляется стенокардией и инфарктом миокарда), гипертоническая болезнь, эндартериит нижних конечностей.

Алкоголь также оказывает токсическое воздействие на сердечную мышцу, нарушая в ней обмен веществ и способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Больные, страдающие алкогольной зависимостью, часто жалуются на периодически возникающую сжимающую боль в области сердца. Это связано со специфическими изменениями в мышце сердца у большинства больных. Дело в том, что под влиянием алкоголя сердечная мышца перерождается, измененные стенки сердца теряют свою упругость, становятся дряблыми и не могут противостоять давлению крови: сердце увеличивается в размерах, полости его расширяются. Развивается так называемая «алкогольная кардиомиопатия». Постепенно уменьшается работоспособность мышцы сердца, нарушается кровообращение. Это выражается в сердцебиении, одышке, кашле, общей слабости и отеках. Расширяются мелкие сосуды, кожные покровы приобретают синюшно-багровую окраску на лице.

 Будьте здоровы!

 _____________________________________________________________________________

Экзамены для сердца

Приседания.

Встаньте, ноги вместе. Сосчитайте пульс. В медленном темпе выполните двадцать приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилые и совершенно не тренированные люди могут держаться за спинку стула.

Теперь снова сосчитайте пульс. Если он увеличился меньше чем на 25% — ваша сердечно-сосудистая система в отличном состоянии; на 25 — 50% — в хорошем; на 75% и выше — в неудовлетворительном.

Лестница.

Поднимитесь по лестнице на четвертый этаж в среднем темпе без остановок на площадках.

Если после подъема вы дышите легко и не испытываете неприятных ощущений, пульс ниже 100 — 120 ударов в минуту, можете считать степень физической подготовленности и тренированности сердца хорошей. Появилась одышка, пульс подскочил до 120 — 140 ударов в минуту? Результат менее чем удовлетворительный. А уж если вы начали задыхаться и почувствовали слабость, не дойдя до четвертого этажа, пульс при этом превысил 140 ударов в минуту, значит, ваше сердце совершенно не тренированное, физическая подготовленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем плохая.

ü  Рост и вес.

Встаньте на весы и посмотрите, на сколько потянете. Сантиметром измерьте свой рост. По самой примитивной, но достаточно точной формуле нормальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг.

Если полученная вами цифра примерно (плюс-минус 2 кг) соответствует приведенной формуле, все в порядке. Если вес превышает норму на 10 кг и более, ваше сердце в серьезной опасности. Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать нормальную массу тела, а при избыточном весе похудеть, не прибегая к строгим диетам или резкому ограничению питания. Примите этот совет как руководство к немедленному действию.

Риск.

Этот тест позволит выяснить, угрожают ли вам в ближайшем будущем заболевания сердечно-сосудистой системы. Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

  1. Часто ли у вас возникает непреодолимое желание спорить?
  2. Легко ли вы впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения?
  3. Ведете ли вы себя агрессивно с людьми, встречающимися на вашем пути?
  4. Вы с трудом выносите стояние в очередях, любое ожидание?
  5. Разговариваете ли вы громко?
  6. Случается ли такое, что вы не только перебиваете собеседников, но и заканчиваете за них фразы?
  7. Вы курите?

Если вы ответили более чем на половину вопросов утвердительно,ваше сердце под угрозой!

______________________________________________________________________________

МЫ-ПРОТИВ НАРКОТИКОВ

Меняются времена, меняется и человечество, но, к сожалению, вредные привычки – курение, алкоголизм – мы упорно переходят из века в век. Более того, появляются новые: наркомания, токсикомания. Причем это приняло такие масштабы, что приходится констатировать факт почти полного отсутствия инстинкта самосохранения у человека.

Вопрос о физическом и моральном здоровье значительной части населения, особенно молодежи, а также социальной стабильности в будущем вызывает большие опасения.Все прекрасно осведомлены о последствиях и алкоголизма, и курения, и наркомании, и тем не менее, множество людей бросаются в эту бездну, даже не пытаясь понять, что гибнут сами и тянут за собой других, не оставляя шансов будущим поколениям.

Абсолютно все наркотики по своей природе являются ядами, поражающими все системы органов и тканей, но особенно центральную нервную систему, мозг, половую систему, печень и почки. Как правило, люди с самым крепким здоровьем при регулярном употреблении наркотиков живут не более десяти лет. Большинство умирает раньше. Весьма распространены случаи, когда люди, умирают в течение первого года с момента начала употребления наркотического вещества. Поскольку наркоманы пользуются не стерильными шприцами, среди них распространены многие болезни, передаваемые через кровь – СПИД, гепатит и другие. От этих болезней они часто умирают раньше, чем произошло отравление организма наркотиком.

В результате употребления наркотических препаратов у потребителя нарастает эмоциональное опустошение, возникает раздражительность, апатия, расслабление воли, а при употреблении отдельных наркотиков появляется слабоумие. Внешне все это проявляется вялостью, черствостью, грубостью, эгоизмом, лживостью. Человек, употребляющий наркотики, утрачивает контроль над своей жизнью, глубоко перерождается, становится совсем другим. Постепенно снижается интеллект.

Страдающие наркоманией в большинстве случаев умирают от передозировки. Наркомана через несколько лет ждет полное разрушение печени и всего организма.

Многие заканчивают жизнь самоубийством или погибают насильственной смертью, так как наркоманы зачастую связаны с организованной преступностью. Наркоман теряет инстинкт самосохранения и легко может замерзнуть, стать жертвой преступления, попасть в аварию, погибнуть от несчастного случая и многих других причин.

К сожалению, официальная статистика не отражает реальной действительности. В настоящее время на учёте в медицинских учреждениях находится только 15-20% от числа людей, употребляющих наркотики.

Если Вам или Вашим близким нужна медицинская, психологическая помощь в решении проблем, связанных с наркоманией, можно обратиться в следующие организации:

Тульский областной наркологический диспансер: г. Тула, ул. Мосина, д. 21. Тел. 20-76-88.

Центр психологической  профилактики и реабилитации «Валеоцентр»: г. Тула, ул. Галкина, д.17. Тел.47-31-01

Гражданская ответственность жителей в борьбе с наркоманией – это очень важный момент.Важно как можно раньше увидеть первые признаки проблемы потребления наркотиков у того или иного человека.  Если кому-либо стали известны случаи приобретения, хранения, изготовления или употребления наркотических средств или психотропных веществ необходимо  сообщать по «телефону доверия» Управления Федеральной службы РФ по контролю за оборотом наркотиков по Тульской области — 26-18-14 или на электронную почту

 e-mail: tula@71.fskn.gov.ru

_____________________________________________________________________________

ПРОФИЛАКТИКА ТУБЕРКУЛЕЗА

Всемирный день борьбы с туберкулезом — это возможность повысить осведомленность о бремени туберкулеза.

         Туберкулез — инфекционное заболевание, известное с глубокой древности и до сих пор представляет важную медицинскую и социальную проблему. Туберкулез вызывается микобактерией туберкулеза – палочкой Коха, названной в честь немецкого ученого Роберта Коха. В последние годы во всём мире повысилась заболеваемость туберкулёзом. В некоторых регионах России сложилась эпидемическая ситуация. Основные причины — снижение уровня жизни населения, повлекшие ухудшение качества питания, миграция населения из эпидемически неблагополучных районов. Диагностикой и лечением туберкулеза занимаются врачи — фтизиатры.

Источники инфекции: больной человек, мясо — молочные продукты от животных, больных туберкулезом.

Пути передачи — воздушно — капельный.

Факторы передачи — длительный контакт с бактериовыделителем, плохие социально — бытовые условия, голодание, иммунодепрессия.

Туберкулез можно отнести к заболеваниям, протекающим без характерных симптомов и признаков, они обычно схожи с признаками других болезней.

Присутствуют жалобы на быструю утомляемость, потерю аппетита, общую усталость, незначительный кашель, повышенное потоотделение.

Эти симптомы обычно принимают за переутомление, а кашель связывают с курением. Настораживать должна температура тела, которая сохраняется у человека на протяжении длительного времени. Особого внимания и немедленного лечения требует появление в мокроте крови в виде прожилок или кровохарканье.

При хронических формах туберкулеза клинические признаки становятся наиболее выраженными. Начинает беспокоить одышка сначала при ходьбе, а после и в покое, боль в грудной клетке, сердцебиение.

Профилактика туберкулеза состоит из трёх составляющих:

специфическая, санитарная, социальная.

В качестве специфической профилактики туберкулеза применяют БЦЖ — вакцину. По Национальному календарю профилактических прививок вакцинация проводится новорожденным на 3 -7-й день жизни (в роддоме), ревакцинация — в 7 и 14 лет только после постановки реакции Манту (при отрицательном результате).

Санитарная профилактика:

-изоляция больных туберкулезом с бактериовыделением.

-правильная и систематическая дезинфекция мест нахождения больного.

Социальная профилактика:

-каждый больной туберкулезом имеет право на отдельную жилплощадь.

-право на больничный лист в течение 10 — 12 месяцев.

-все больные туберкулезом имеют право на отпуск в летний период.

-все больные туберкулезом на производстве имеют право на бесплатное

диетическое питание.

Самыми доступными и эффективными способами раннего выявления туберкулеза легких являются:

-прохождение профилактических флюорографических осмотров не реже, чем 1 раз в 2 года;

— диспансерное наблюдение,

Телефон доверия ГУЗ «№ Тульский областной противотуберкулезный диспансер № 1»

8-906-534-96-36

 Будьте здоровы!

Берегите себя и своих близких!

____________________________________________________________________________

СОВЕТЫ КУРИЛЬЩИКУ КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

Почему Вы  курите?

— неужели чтобы: успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться или начать трудный разговор.

Проанализировав причины своих привычек, становится ясно, что: Вы курите, потому что:

— не можете быть спокойны, не мыслите отдыха без перекура, постоянно нервничаете в ожидании чего-то,  не можете сосредоточиться или адекватно общаться без очередной сигареты…

я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

— курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!  Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и Вы сможете!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно Вам! Не поможет, попробуйте другой!

А если не получается резко и сразу, что же махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?  Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно,  но чтобы потом — насовсем! Для этого это:

— планируйте количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;

— уменьшите количество выкуриваемых сигарет каждый день;

— покупайте сигареты не больше одной пачки, замените марку на менее любимую…;

— прячьте сигареты в необычные места или отдавайте их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать и просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

Попробуйте разобраться, почему Вы курите ?  Сколько курите сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически. Для начала попробуйте следующее:

— перекладывайте сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить;

— обходите стороной компании курящих и прокуренные помещения:

— соберитесь, и, наконец, назначьте день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения. С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить;

— остерегайтесь не нужных стимулов закурить: алкоголь, кофе и др.;

— сообщите родным о своем решении, т.к. их поддержка Вам не помешает;

— больше бывайте на открытом воздухе, бегайте по утрам, или в другое время, гуляйте. Неплохо  записаться в тренажерный зал.

 

Помните, что существует множество способов отказа от курения,

какой выбрать Вам решайте сами.

Самостоятельно: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Занятия спортом: очень полезные занятия: и приятная альтернатива курению — способны предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

При обращении в медицинское учреждение: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуальные или групповые занятия с психологом, т.к. психологическая поддержка  помогает в отказе от курения, часто — в сочетании с лекарствами.

Гипноз: Возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

С помощью лекарственных средств. Такие препараты существуют, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять   его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Физиопроцедуры: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.  Приходится заглушать желание курить, а для этого необходимо выполнять следующие советы:  дробно питаться,  есть больше фруктов и овощей, пить соки и воду, больше проводить времени на свежем воздухе.

Когда организм освободится от никотина  и его вредных действий:  может усилиться кашель, но он скоро пройдет.

Помните, что при сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу, а также если сорвались и  не выдержали, но – главное  — не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток или много попыток! Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок и сказать себе снова, что Вы приняли решение отказаться от курения, и обязательно это сделаете!

 

Курильщику, решившему бросить курить,

необходимо знать, куда нужно обращаться за помощью:

Курильщику, ставшему на путь отказа от курения, можно обратиться за квалифицированной медико-консультативной помощью в кабинеты отказа от курения, которые созданы в поликлиниках лечебно-профилактических учреждениях, а также в Центры здоровья.

Можно позвонить  на «горячую линию» Консультативного телефонного Центра (КТЦ) помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200 (г. Москва — по России звонок бесплатный)

Помощь при отказе от курения могут оказывать и квалифицированные психологи, которые помогут подготовиться ко дню отказа от курения и найти замену ритуалам курения, определят оптимальные пути преодоления зависимости и поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.

______________________________________________________________________________

СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ

В нынешнем столетии на человечество обрушилась лавина болезней, причина которых стресс либо сбои в иммунной системе.

Темп жизни стал головокружительным, напоминает скоростные гонки, затягивает и изнуряет, приводя человека к сильному нервному напряжению. Вечно куда-то торопясь и постоянно о чем-то беспокоясь, мы почти не оставляем времени для себя, семьи, друзей и многого другого, что делает наше существование более содержательным. А дни полноценного отдыха становятся в нашей жизни большой редкостью.

Научитесь по-новому смотреть на жизнь!Вы не должны позволять событиям или другим людям определять, быть или не быть вам счастливыми. Не во власти человека повлиять на чье-либо поведение, кроме своего собственного, а эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять его посторонним. Постарайтесь увидеть последствия своих действий и определить, совместимы ли они с ценностями и целями, которых хотите достичь.

Стремитесь к разумной организованности.Составляйте список дел, классифицируйте их по степени важности и т.д. Реально смотрите на вещи: может быть, что-то из намеченного вообще не стоит делать.

 Не становитесь максималистом:будьте терпимы и снисходительны к себе и другим. Ставьте реальные цели.

     Высыпайтесь!

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями!Это превосходный способ снять напряжение. Даже 20-минутные интенсивные занятия могут сильно уменьшить стресс.

Питайтесь правильно! Употребляйте больше овощей, фруктов, меньше – жиров, соли и сахара. Одновременно вы снизите риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкозаболеваний, тучности, диабета и др. Не употребляйте много кофе и других кофеиносодержащих продуктов (чай, шоколад) – они стимулируют выработку адреналина. Достаточно 2-3 чашек в день

Не злоупотребляйте алкоголем! Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту. Состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом. Выпивший человек может совершить поступки, которые повергнут его в еще больший стресс.

Учитесь радоваться жизни! Не откладывайте счастье на завтра. Концентрируйте внимание и чувства на том, что делаете, и получайте удовольствие от работы, а не от того, что она даст в будущем. Находите и отмечайте для себя приятные мелочи (красивый закат,внимание супруга, вежливое слово и т.д.).

Не зацикливайтесь на себе! Есть много дел и людей, достойных внимания и заботы. Помогите тому, кто нуждается в помощи.

Будьте оптимистичны! Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных событиях. Больше думайте о хорошем.

УЧИТЕСЬ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!

______________________________________________________________________________

ЧТО НАДО ЗНАТЬ О СПИДЕ

СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита, смертельно опасная болезнь. СПИД вызывается вирусом, называемым ВИЧ (вирус иммунодефицита человека).

Приобретенного — заболевание приобретается в течение жизни.

Иммунного — недостаточная активность иммунной системы, ее расстройство, ослабление, угасание защитных, иммунных сил организма в противостоянии возбудителям болезней.

Дефицита — отсутствие ответной реакции со стороны иммунной системы на появление патогенных микроорганизмов.

 Пути заражения: 

  • половой (при половом контакте с ВИЧ-инфицированным);
  • через кровь (при переливании крови и ее препаратов и использовании нестерильных игл и шприцев, при внутривенном введении наркотиков);
  • от матери к ребёнку (во время беременности, родов, кормления грудью).

 ВИЧ не передается:

 при дружеских поцелуях;

при рукопожатиях;

при кашле, чихании;

через посуду, одежду, белье;

при посещении бассейна, сауны, туалета;

при укусах насекомых.

 Меры профилактики и защита: 

Специфических средств профилактики ВИЧ-инфекции в настоящее время в мире не существует. Поэтому защита от этой страшной болезни зависит от образа жизни и поведения самого человека.

Главным условием предупреждения заражения является нравственная чистота и верность избранному спутнику жизни.

Везде и всегда пользоваться только личными предметами гигиены (зубные щетки, бритвы, ножницы).

Требовать применения стерильного инструмента при обслуживании в различных учреждениях и организациях.

Избегать случайных половых связей; при их возникновении пользоваться презервативом.

Не иметь половых связей с людьми, употребляющими наркотики.

Никогда не употреблять наркотические вещества.